เคยสงสัยกันไหมว่าน้ำหนักกับส่วนสูงของเราตอนนี้สมดุลกันแค่ไหน หรือจริง ๆ แล้วเรากำลังอยู่ในเกณฑ์สุขภาพที่ดีหรือยัง BMI หรือดัชนีมวลกาย คือวิธีที่ใช้ประเมินว่าเรามีน้ำหนักตัวเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ เป็นค่าที่คำนวณได้ง่ายและเป็นที่นิยมใช้กันทั่วโลก โดยเฉพาะในสายสุขภาพและฟิตเนส ค่านี้ช่วยให้เรารู้ว่าควรลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก และสำคัญที่สุดคือช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่อาจเกิดจากน้ำหนักที่เกินหรือขาดเกณฑ์
ไม่ต้องคิดเยอะ ไม่ต้องใช้เครื่องคิดเลขซับซ้อน วิธีคำนวณ BMI คือการนำ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง สูตรก็คือ:
BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / (ส่วนสูง (เมตร) × ส่วนสูง (เมตร))
ตัวอย่างง่ายๆ ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม และสูง 1.65 เมตร สูตรจะเป็นแบบนี้:
BMI = 60 / (1.65 × 1.65)
ผลลัพธ์คือประมาณ 22 ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ปกติ
ค่า BMI ที่เหมาะสมอาจต่างกันเล็กน้อยในแต่ละเพศ โดยทั่วไปค่า BMI แบ่งออกเป็น 4 ระดับหลัก:
สำหรับผู้ชาย ค่า BMI ในช่วง 20-25 มักเป็นเกณฑ์ที่แนะนำเพราะสัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อ ส่วนผู้หญิง ค่า BMI ในช่วง 18.5-24 มักเหมาะสมเนื่องจากสรีระและการสะสมไขมันที่ต่างกัน
การดูแลสุขภาพผ่านการเลือกกินอาหารและการออกกำลังกายอาจไม่ได้ป้องกันอุบัติเหตุทั้งหมด เช่น การบาดเจ็บจากการเตรียมอาหารในครัว เช่น มีดบาด หรืออุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน การมี ประกันอุบัติเหตุ ออนไลน์ 100% เจ้าแรกจาก insurverse ช่วยให้คุณไม่ต้องกังวล เพราะทุกขั้นตอน ตั้งแต่ซื้อจนถึงเคลม ทำผ่านออนไลน์ได้หมด
การเช็ก BMI อย่างน้อยเดือนละครั้งช่วยให้เรารู้ว่าสุขภาพของเราดีขึ้นหรือแย่ลง อย่าลืมว่าค่า BMI เป็นแค่ตัวชี้วัดเบื้องต้น แต่ไม่ได้บอกทั้งหมด เช่น มวลกล้ามเนื้อ หรือสุขภาพโดยรวม เพราะฉะนั้น ควรใช้ร่วมกับการสังเกตพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และความรู้สึกโดยรวมของร่างกาย
การติดตามค่า BMI เป็นประจำช่วยให้เรารู้สถานะสุขภาพตัวเอง แต่การมี ประกันอุบัติเหตุ insurverse เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเสริมความมั่นใจในการใช้ชีวิต เพราะในกรณีฉุกเฉิน เช่น บาดเจ็บจากการทำกิจกรรมประจำวัน คุณจะได้รับการดูแลทันที อย่าลืม เช็กเบี้ยประกันอุบัติเหตุ ภายในไม่ถึง 5 นาทีก็รู้เบี้ยก่อนซื้อ
BMI คือดัชนีมวลกายที่ใช้ประเมินว่าน้ำหนักตัวเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ ซึ่งช่วยชี้วัดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วนหรือโรคขาดสารอาหาร
ใช้สูตร BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / (ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง (เมตร)) เพื่อหาเกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสม
ผู้ชายควรมี BMI ระหว่าง 20-25 เพื่อความสมดุลกับมวลกล้ามเนื้อ ส่วนผู้หญิงเหมาะสมที่ 18.5-24 เพราะมีการสะสมไขมันตามธรรมชาติของร่างกาย
สำหรับ BMI ต่ำกว่า 18.5 ควรเน้นเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อ, BMI 18.5-24.9 ออกกำลังกายหลากหลายเพื่อรักษาสมดุล, ส่วน BMI เกิน 25 ควรเริ่มด้วย Low Impact เช่น เดินเร็วหรือว่ายน้ำ
การเลือกกินอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้เพียงพอช่วยรักษาค่า BMI ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้
check_circleคัดลอกลิงก์เรียบร้อย
ทาวน์เฮ้าส์มือสองเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่อยากมีบ้าน แต่ไม่อยากแบกรับภาระราคาสูงของบ้านใหม่ นอกจากจะมีราคาที่เข้าถึงได้ง่ายกว่าแล้ว
เวลาเดินทางไปต่างประเทศ สนามบินคือจุดเริ่มต้นของทุกทริป และบางแห่งไม่ใช่แค่ที่เช็คอินขึ้นเครื่องเท่านั้น แต่ยังอลังการจนต้องร้องว้าว
การตั้งศาลพระภูมิในบ้านเป็นเรื่องของความเชื่อและจิตใจที่ช่วยเสริมสิริมงคลให้กับผู้อยู่อาศัย
