การมีหุ่นที่ดีและกล้ามอกที่เป็นรูปเป็นร่างเป็นเป้าหมายของหลายๆ คน ที่อยากจะปั้มกล้ามอก ดัมเบลและม้านั่งออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ที่ไม่ซับซ้อน แต่สามารถช่วยให้คุณปั้นกล้ามในส่วนต่างๆ เล่นกล้ามอกไม่มีอุปกรณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในปี 2567 นี้ หากคุณต้องการหุ่นใหม่ที่ไม่ซ้ำใคร เลือกซื้อประกันอุบัติเหตุออนไลน์เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย แล้วลองทำตาม 4 ท่าดัมเบลและม้านั่งออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อปั้นกล้ามอกให้ได้รูปที่คุณต้องการได้เลย ซึ่งขอกระซิบนิดนึงว่า สาวๆ ชอบนะทรงอกเท่ๆ ที่พร้อมจะปกป้องคุณเธอได้
ท่า Bench Press ด้วยดัมเบลเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปั้มกล้ามอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการทำคือนอนหงายบนม้านั่งถือดัมเบลในแต่ละมือแล้วแขนเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลลงมาที่ระดับอกแล้วยกขึ้น ควรทำ 3-4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง
สำหรับท่าเล่นอกแมชชีนนี้ เป็นช่วยเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของอก วิธีการปั้มกล้ามอกนี้คือปรับม้านั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่เอียงประมาณ 30-45 องศา ถือดัมเบลในแต่ละมือ ยกขึ้นจากอกไปยังทิศทางด้านบนและเล็กน้อยไปด้านหลัง ทำ 3-4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง
ท่า Decline Dumbbell Press เน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของอก ส่วนใหญ่เป็นท่าออกกําลังกายเพิ่มอกผู้ชายชอบใช้ วิธีทำท่านี้ให้มีการปรับม้านั่งให้เอียงลงประมาณ 15-30 องศา จะช่วยให้การออกกำลังกายปั้มกล้ามอกนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการคือนอนหงายบนม้านั่งที่ปรับเอียง, ถือดัมเบลและยกขึ้นโดยแขนเหยียดตรง แล้วค่อยๆ ลดลงมาที่ระดับอก ทำ 3-4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง
ท่า Dumbbell Fly เป็นท่าที่เน้นการยืดและการหดของกล้ามเนื้ออก ช่วยให้การปั้มกล้ามอกมีความยืดหยุ่นและเพิ่มรูปแบบ ซึ่งคุณสามารถเลือกประกันอุบัติเหตุราคาถูกร่วมกับการออกกำลังกายท่านี้ โดยวิธีการคือนอนหงายบนม้านั่งถือดัมเบลในแต่ละมือ จากนั้นแขนเหยียดตรงพร้อมดัมเบล ค่อยๆ เปิดแขนออกทั้งสองข้างจนรู้สึกการยืดที่อก แล้วค่อยๆ หุบมือกลับมา ทำ 3-4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง
สำหรับท่าที่เราได้แนะนำไปนี้ เป็นวิธีเล่นกล้ามอกเห็นผลเร็วบอกได้เลยว่าเป็นท่าปั้มกล้ามอกที่ทำได้ง่ายๆ อยากมีรูปร่างสวยหรือหุ่นดีเพื่อตัวเองหรือเพื่อใคร ก็สามารถใช้วิธีที่เราได้แนะนำไปนี้ ทำตามเป็นประจำรับรองว่ากล้ามที่คุณต้องการมาแน่นอน แต่คุณก็ต้องคำนึงถึงเรื่องของสุขภาพและร่างกายของตัวเองควบคู่ไปด้วย เพราะว่าการออกกำลังกายปั้นกล้ามโดยเฉพาะท่าที่ใช้แรงกด, แรงดึงหรือยกน้ำหนัก มีความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้ แค่เผลอไปนิดเดียว ก็อาจส่งผลร้ายแรงถึงขั้นต้องพักฟื้นนาน เสียทั้งเวลา เสียทั้งเงินค่ารักษาพยาบาล ดังนั้นเสริมความอุ่นใจด้วยการ เลือกซื้อประกันอุบัติเหตุราคาเบาๆ กับ insurverse รายละเอียดทั้งหมดสามารถเข้าไปอ่านได้เลย การซื้อประกันอุบัติเหตุออนไลน์เปรียบเสมือนการสร้างเกราะป้องกันให้ชีวิต ช่วยให้คุณอุ่นใจ อีกทั้งยังทำให้คุณมั่นใจและสนุกกับการปั้นกล้ามอกได้อย่างเต็มที่ หากใครออกกำลังกายอยู่ข้างๆ แล้วมาเดินชนจนคุณปลิวแล้วได้รับบาดเจ็บ จะได้มีคนคอยให้ความคุ้มครองอย่างสบายใจ
check_circleคัดลอกลิงก์เรียบร้อย
การเกิดอุบัติเหตุล้มหัวฟาดพื้นเป็นสิ่งที่ต้องระวัง! ถึงภายนอกอาจจะดูไม่ได้เป็นอะไรมากหรือแค่ฟกช้ำ แต่ภายในอาจมีภัยเงียบอันตรายที่เราไม่รู้ตัว
พูดถึงที่เที่ยว One day trip โซนพระราม 9 ก็มีที่น่าสนใจไม่น้อย แต่ก่อนไปให้ทำประกันอุบัติเหตุ insurverse เอาไว้ก่อน
ประกันอุบัติเหตุเพิ่มความปลอดภัยให้ทุกช่วงของการดำเนินชีวิต โดยเฉพาะในเรื่องของการเดินทาง ไม่ว่าจะขับรถเองหรือเดินทางด้วยรถไฟฟ้า insurverse
