ถ้าเห็นเพื่อนๆ วิ่งมาราธอนจนอยากจะออกไปลองวิ่งกับเขาบ้าง แต่ก็ยังกังวลกับคำบอกเล่า ของคนที่เคยวิ่งมาเยอะแล้วเจ็บ มาบอกต่อว่า “ระวังเข่าเสื่อมนะ”, “ระวังอุบัติเหตุวิ่งมาราธอนนะ” หรือ “วิ่งแล้วจะเจ็บเข่านะ อย่าเลย” แน่นอนว่าคำพูดเหล่านี้ อาจเข้ามาทำให้ฉุกคิดว่า ควรออกไปวิ่งดีไหมนะ? insurverse จึงอยากพาทุกคนที่รักสุขภาพ ไปไขข้อข้องใจเกี่ยวกับการวิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคเข่าเสื่อมจริงหรือไม่? ไปดูกันเลย
เป็นมือใหม่จะเริ่มวิ่งมาราธอนยังไงดี? ให้ได้สุขภาพอย่างปลอดภัย ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับหลักการวิ่งก่อน ทุกครั้งก่อนวิ่งควรเริ่มต้นจากการ Warm up หรือการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ เพียงแค่เริ่มต้นออกเดินไปเรื่อยๆ แล้วขยับเป็นการเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 10 นาที แล้วค่อยเลื่อนระดับความเร็วเป็นการวิ่ง แต่ควรเลือกวิ่งจากสนามที่วิ่งได้ง่าย ที่เป็นพื้นที่ราบ เช่น ลู่วิ่งตามสนามกีฬาต่างๆ ที่ไม่มีทางลาดชัน เพื่อให้ร่างกายและระบบต่างๆ ได้ปรับตัวก่อน เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้การวิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ วิ่งเพื่อสุขภาพได้ตามต้องการและลดอาการบาดเจ็บของร่างกายได้ดีขึ้น
การวิ่งมาราธอนก็เป็นการทำให้ชีวิตแต่ละวันรู้สึกคุ้มค่า! ได้ทั้งเรื่องสุขภาพกายที่แข็งแรงดีและยังได้เรื่องสุขภาพจิตใจที่ดีตามไปด้วย แต่สิ่งที่ผู้คนต่างบอกเล่ากันมา ว่าวิ่งมากๆ จะทำให้ข้อเข่าเสื่อมเป็นเรื่องเข้าใจผิดหรือเป็นความจริงกันแน่? แล้วโรคเข่าเสื่อมจะเกิดขึ้นได้เพราะสาเหตุอะไร ปัจจัยที่ส่งผลทำให้เจ็บหัวเข่าขณะวิ่งมีอะไรบ้าง? จะได้หาทางป้องกันแล้วออกไปวิ่งให้ได้อย่างไร้ความกังวลใจ แต่ทางที่ดีซื้อประกันอุบัติเหตุติดตัวเอาไว้จะช่วยทำให้ชีวิตปลอดภัยมากขึ้น 300% หากเกิดอุบัติเหตุใดก็มีคนช่วยจ่ายค่ารักษาพยาบาลให้ อุ่นใจกว่าแน่นอน ถ้ามีประกันแล้ว ตามไปดูสาเหตุเข่าเสื่อมกันดีกว่า
นักวิ่งมาราธอนมือใหม่ยังขาดความรู้เรื่องการวอร์มอัปและคูลดาวน์ที่ถูกต้อง! เลยทำให้เมื่อไหร่ที่นึกอยากจะวิ่ง ก็วิ่งเลยทันที ไม่ได้เตรียมความพร้อมร่างกายให้ดีเสียก่อน จึงทำให้ได้รับอุบัติเหตุจากการการวิ่งได้ เช่น อาการเจ็บเข่า เป็นต้น ดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายแล้วค่อยๆ เดิน เมื่อร่างกายมีความพร้อมแล้วค่อยวิ่งก็ไม่สาย ก็จะทำให้การวิ่งทำได้ดีขึ้น ลดปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้
ถ้าหากน้ำหนักตัวเป็นปัญหา ทำให้การเดินเบาๆ ก็เจ็บหัวเข่าได้แล้ว อย่าพึ่งวิ่งแบบมาราธอนในทันที เพราะอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุวิ่งมาราธอนได้ ควรฝึกฝนร่างกาย ให้เคยชินกันการเดินเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับของการวิ่ง ไม่อย่างนั้นน้ำหนักตัวอาจจะส่งผลเสียต่อข้อเข่าและข้อเท้าได้ โดยเฉพาะหัวเข่าเป็นจุดรองรับน้ำหนักตัวขณะเคลื่อนไหว ดังนั้นค่อยๆ มีวินัยทำไปเรื่อยๆ แบบเบาๆ อย่าพึ่งหักโหม!
รูปร่างของร่างกายก็มีส่วนทำให้ต่อการวิ่งได้ อย่างผู้หญิงที่มีช่วงสะโพกกว้าง การวิ่งมากๆ ก็ส่งผลต่อการปวดเข่าได้ ทางที่ดีเลือกใช้รองเท้าหน้ากว้างที่เหมาะสม เพื่อทำให้เท้ากลายเป็นฐานรองรับน้ำหนักตัวและช่วงตัวได้ดีขึ้น ก็จะทำให้การวิ่งทำได้ดีขึ้นและลดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้มาก เพื่อความปลอดภัยทำประกันอุบัติเหตุติดไว้ก็ทำให้อุ่นใจได้มากว่า ถ้าเกิดอุบัติเหตุอะไรขึ้นมาก็ยังมีคนให้ความช่วยเหลือและจ่ายค่ารักษาพยาบาลแทน!
แม้ไม่ได้วิ่งมาราธอน ก็มีความเสี่ยงเรื่องปวดเข่าได้ โรคเข่าเสื่อมจึงเกิดได้ขึ้นจากหลายสาเหตุ อย่างคนที่มีภาวะร่างกายต่างๆ เสื่อมไปตามวัย คอลลาเจนในร่างกายลดน้อยลง ก็อาจจะทำให้เกิดหัวเข่าเสื่อมได้ แนะนำเลือกทานอาหารเสริมแคลเซียมและคอลลาเจนเพื่อให้ข้อต่อต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แล้วเริ่มต้นเดินเบาๆ จากนั้นค่อยออกไปวิ่ง เป็นสเตปๆ ไปอย่างนี้ เสริมด้วยการเลือกใช้รองเท้าที่มีการซับแรงกระแทก ก็จะช่วยทำให้วิ่งได้สบายและลดปัญหาข้อเข่าเสื่อมด้วย
เพราะการวิ่งมาราธอนเป็นการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ด้วยใจ เป็นการวิ่งที่ต้องใช้ความต่อเนื่อง ยาวนาน หากเตรียมความพร้อมร่างกายไม่ดี อาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ โดยเฉพาะข้อเข่า ถ้าหากใจพร้อม อยากออกไปวิ่งจริงๆ ก็ให้เริ่มต้นแบบเบาๆ เท่าที่ทำได้ก่อน เมื่อทำเป็นประจำจนร่างกายคุ้นชิน ปรับสภาพให้พร้อมกับการวิ่งยาวๆ ได้ ทีนี้ก็วิ่งแบบมาราธอนได้ชิลล์ ทางที่ดีเลือกทำประกันอุบัติเหตุติดไว้ เกิดอะไรขึ้นระหว่างทางจะได้มีคนดูแล ให้ชีวิตแต่ละวันปลอดภัยจากเหตุการณ์ไม่คาดฝันได้มากกว่า รับความคุ้มครองประกันอุบัติเหตุ online 2567 ที่เหนือระดับจาก insurverse กันตรงนี้สิ เกิดปัญหาอะไรจะได้มีคนคอยช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมง ที่นี่ ที่เดียว ที่ทำให้ชีวิตปลอดภัยได้จริง ที่สำคัญเข้าถึงง่ายมาก เลือกความคุ้มครองที่ชอบในราคาที่ใช่ได้เอง ทำผ่านออนไลน์ได้เลย ง่ายๆ แต่มั่นใจได้แบบนี้ ต้องเลือกประกันจากบริษัทประกัน insurverse เท่านั้น!
check_circleคัดลอกลิงก์เรียบร้อย
หากไม่ระมัดระวังการสัมผัสพลังงานไฟฟ้าโดยตรงอย่าง ไฟช็อต หรือ ไฟดูด เป็นอันตรายอย่างรุนแรงได้ แต่หลายคนอาจยังไม่แน่ใจถึงความแตกต่างของอุบัติเหตุทั้งสองอย่างนี้ รวมถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการได้รับกระแสไฟฟ้าเข้าไปในร่างกาย บทความนี้จึงจะช่วยอธิบายอันตรายจากไฟฟ้าช็อตและไฟฟ้าดูด
การเกิดอุบัติเหตุล้มหัวฟาดพื้นเป็นสิ่งที่ต้องระวัง! ถึงภายนอกอาจจะดูไม่ได้เป็นอะไรมากหรือแค่ฟกช้ำ แต่ภายในอาจมีภัยเงียบอันตรายที่เราไม่รู้ตัว
พูดถึงที่เที่ยว One day trip โซนพระราม 9 ก็มีที่น่าสนใจไม่น้อย แต่ก่อนไปให้ทำประกันอุบัติเหตุ insurverse เอาไว้ก่อน
